Cinsellik ve Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

27 Şubat 2022 11:30

Cinsellik ve Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Hepimiz düzenli egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için faydalı olduğunun farkındayız. Birçoğumuz hevesli koşucularız veya uzun bir günün sonunda gevşemek için rahatlatıcı bir yoga seansının keyfini çıkarıyoruz. Ayrıca tüm dünyadan yapılan araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin hastalık, diyabet, obezite, depresyon ve hastalık riskimizi azaltabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, egzersiz yapmanın cinsel yaşamınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Birçoğumuz “cinsellik egzersizi” terimini duyduk, ancak ne anlama geldiğini bilmeyenler olabilir.

 

Cinsellik egzersizi tam olarak nedir?

Yüzme, koşma, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo aktivitelerinin amacı, kanınızı hareket ettirmek ve kalbinize ve vücudunuza daha fazla oksijen sağlamak için kalp atış hızınızı artırmaktır. “Geleneksel” egzersizi pek sevmeyen insanlar için dans etmek, bahçe işleri yapmak ve hatta uzun, tempolu yürüyüşler yapmak gibi aktiviteler kan dolaşımını iyileştirmede aynı derecede faydalıdır. Daha da iyisi, avantajlardan yararlanmak için spor salonuna gitmenize gerek yok; Araştırmalar, haftada üç kez 30 dakikalık egzersizin fazlasıyla yeterli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, dışarıda bir gece arkadaşlarınızla dans etmek veya işe gitmek için yürümek, yeterli bir egzersiz olabilir.

 

Cinsellik ve egzersiz arasındaki ilişki nedir?

Düzenli ve eğlenceli egzersiz, ruh sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, bir ruh hali güçlendirici olarak çalışabilir, genel refahınızı artırabilir ve depresyon, kaygı, uyku sorunları ve zayıf benlik saygısının tedavisine yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü artırabilir. Ayrıca bunların tümü cinsel yaşamınız üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, egzersiz uykunuzu, beden güveninizi ve enerji seviyenizi iyileştiriyorsa (aynı zamanda stres seviyenizi de düşürür), partneriniz tarafından daha fazla açık hissedilebilir ve daha fazla cinsel birliktelik içine girmek isteyebilirsiniz.

 

Cinsellik ve egzersiz bilimi nedir?

Sevdiğiniz biriyle cinsel birliktelik yaşamak, sevgilinize duygusal olarak bağlı hissetmek ve ten tene temastan endorfin dalgalanmasına kadar harika bir deneyim olabilir. Cinsel birliktelik ayrıca kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakmak için zevkli bir yöntem olabilir.

 

Pelvik taban kasları güçlendirilmelidir

Düzenli egzersiz yapmak hayati önem taşır, ancak sağlık söz konusu olduğunda içeride ne olduğu kadar dışarıda ne olduğu da aynı derecede önemlidir. Bu nedenle, önemli pelvik taban kasları, vücudunuzda cinsel yaşamınızı iyileştirmek için güçlendirebileceğiniz başka bir kastır. Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızdaki uterus, mesane, ince bağırsak ve rektumunuzu destekleyen kasları güçlendirir. Daha yoğun orgazmlara katkıda bulunabilecek Kegel egzersizlerini yaparak pelvik ve vajinal kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutabilirsiniz. Kegel egzersizleri çeşitli şekillerde yapılır, ancak tekniğinizde uzmanlaştıktan sonra, herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda ve herhangi bir özel ekipman olmadan yapabilirsiniz.

 

Kegel egzersizi aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir:

1-Pelvik taban kaslarınızı bulmak zor olabilir, ancak idrarı durdurmak için kullandığınız kaslar, Kegel yapmak için ihtiyaç duyacağınız kaslarla aynıdır.

2-Pelvik taban kaslarınızın 10 saniye kasın. Sonra 10 saniye serbest bırakın.

3-Bunu beş kez tekrarlayın.

3-İlk başta 10 saniye boyunca tutmak zorsa endişelenmeyin. Yapabildiğiniz kadar tutun ve kademeli olarak 10 saniyeye yükseltin.

 

Kardiyo egzersizleri

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, karın bölgenizi, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı güçlendirirken kanınızın pompalanmasını sağlayacak bazı egzersizler yapılmalıdır.

 

Zıplamalı squat

1-Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmalısınız.

2-Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin, kalçalarınızdan hafifçe bükün ve kaçanızı geriye doğru itin. Ayaklarınızı aşağı bastırarak ve havaya sıçrayarak olabildiğince yükseğe zıplayın.

3-İnerken dizlerinizin 45 derecelik bir açıyla bükülmesine izin verin, ardından çömelmeye geri dönün.

4-10-15 kez tekrar edin.

İçeriğe oy verin post